Wozu brauche ich Lunges im MILFIT®? 👀
Lunges sind eine hervorragende Übung im Rahmen der Military Fitness. Egal ob du bei der Bundeswehr, Polizei, Feuerwehr oder im Rettungsdienst tätig bist: Ausfallschritte werden dir helfen, deinen Dienstalltag besser zu meistern.
💪🏻 Übungsanleitung
Wechselschritte, oder auch Lunges genannt, ist eine zweite Übung zur Stärkung der Kraft in den Beinen und dem Gesäß. Ausgangsposition ist ein aufrechter Stand. Die Übung beginnt mit einem weiten Ausfallschritt nach vorne wobei man seinen Körper in Richtung Boden senkt, der Oberkörper bleibt dabei aufrecht.
Man senkt den Körper so weit ab, bis das hintere Knie den Boden berührt und das vordere Knie einen 90 Grad Winkel erreicht hat. Nachdem die Abwärtsbewegung vollendet ist richtet man sich wieder auf und macht man einen Schritt nach vorne in die Ausgangsposition. Alternativ dazu kann man auch einen Schritt zurück machen, wenn man keine Strecke zum Ablaufen hat. Achte darauf das Knie vorsichtig zum Boden zu führen und nicht die Muskelspannung zu verlieren.
💡 Welche Muskeln trainiere ich mit Lunges?
Du trainierst mit Ausfallschritten im Wesentlichen die folgenden Muskelgruppen:
👉 Quadriceps
👉 Beinbeuger
👉 Gluteus Maximus
👉 Bauch
👉 Unterer Rücken
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