Wozu brauche ich Planks im MILFIT®? 👀
Planks sind eine hervorragende Übung im Rahmen der Military Fitness. Egal ob du bei der Bundeswehr, Polizei, Feuerwehr oder im Rettungsdienst tätig bist: Planks werden dir helfen, deinen Dienstalltag besser zu meistern.
💪🏻 Übungsanleitung
Der Plank ist eine statische Übung und stärkt durch das Halten der Spannung den ganzen Körper. Starte in der Bauchlage. Platziere deine Ellenbogen auf höhe deiner Schultern und werden im 90 Grad Winkel gehalten. Stelle deine Füße auf. Baue jetzt Körperspannung auf, das heißt Oberschenkel, Hintern, Bauch, Rücken und Schulter sind angespannt.
Kopf, Hüfte und Beine sind in einer Linie und beleibt die Ganze Zeit in dieser Position. Solltest du Probleme mit der Position der Ellenbogen haben stelle dich in der Oberen Push Up Position auf und Führe die Plank in dieser Position aus.
💡 Welche Muskeln trainiere ich mit Planks?
Du trainierst mit Planks im Wesentlichen die folgenden Muskelgruppen:
👉 Unterer Rücken
👉 Bauch
👉 Triceps
👉 Beine
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