Wozu brauche ich Side Planks im MILFIT®? 👀
Side Planks sind eine hervorragende Übung im Rahmen der Military Fitness. Egal ob du bei der Bundeswehr, Polizei, Feuerwehr oder im Rettungsdienst tätig bist: Side Planks werden dir helfen, deinen Dienstalltag besser zu meistern.
💪🏻 Übungsanleitung
Lege dich auf die rechte, die Beine sind gestreckt und von der Hüfte bis zu den Füßen übereinander gelegt. Der Ellbogen deines rechten Arms liegt direkt unter deiner Schulter. Achte darauf, dass sich dein Kopf in einer Linie mit deiner Wirbelsäule befindet. Dein linker Arm kann an der linken Körperseite ausgerichtet werden. Spanne deine Bauchmuskeln an und ziehe den Bauchnabel zur Wirbelsäule.
Hebe beim Ausatmen die Hüften und Knie von der Matte. Dein Oberkörper ist gerade, ohne durchzuhängen oder sich zu beugen. Halten die Position.
Nach einigen Atemzügen atmest du ein und kehrst in die Ausgangsposition zurück. Ziel ist es, die Position 60 Sekunden lang zu halten. Wechsle die Seite und wiederholen die Übung.
💡 Welche Muskeln trainiere ich mit Side Planks?
Du trainierst mit Side Planks im Wesentlichen die folgenden Muskelgruppen:
👉 Seitliche Bauchmuskulatur
👉 Bauch
👉 Unterer Rücken
👉 Beine
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