Der ideale Bundespolizei Trainingsplan

Wenn du dich ernsthaft auf die Bundespolizei vorbereiten willst, dann musst du sowohl geistig als auch körperlich top fit sein! Denn du wirst sowohl Zeit am Schreibtisch auch als auf der Straße verbringen müssen. Um besonders den körperlichen Ansprüchen deines neuen Dienstes gerecht zu werden, haben wir mit aktiven Polizisten und Sportwissenschaftlern den BPOL Fit Trainingsplan entwickelt.

Innerhalb von 6 Wochen wirst du mit diesem Plan auf den Sporttest der Bundespolizei sowie auf die darauf folgende Ausbildung bestens vorbereitet. Zahlreiche Konditions-, Kraft- und Koordinationsübungen machen dich leistungsfähiger, agiler und ausdauernder. All dies wird dir auch in deinem späteren Berufsleben enorm weiterhelfen. Denn egal ob du am Flughafen eigesetzt wirst, vor Fußballstadien in einer Einsatzhunderschaft für Ordnung sorgst oder sogar zum GSG9 gehst: du musst fit sein!

Daher ist unser BPOL Trainingsplan der ideale Einstieg in deine Karriere bei der Bundespolizei! Denn selbst wenn du keine Fitnessmitgliedschaft hast, spielt das keine weitere Rolle. Alle Übungen und Trainings sind zu 100% ohne Geräte ausführbar und ermöglichen dir ohne Zusatzkosten effektiv zu trainieren.

Mit satten 6 Wochen ist der Plan auch definitiv für unsportlichere Menschen geeignet. Es ist also egal, ob du bereits eine Grundfitness aufgebaut hast. Spätestens nach den ersten 4 Wochen wirst du deutliche Steigerungen deiner Leistung feststellen. Und dank der ausfüllbaren Tabellen kannst du deine Erfolge sogar schriftlich festhalten!

Der Bundespolizei Sporttest

Der Bundespolizei Sporttest ist für die meisten Bewerber ein Grund zu scheitern. Durch die erhöhten Anforderungen wird nämlich sicher gestellt, das zukünftige Polizisten den neuen Herausforderungen ihres Dienstalltages gewachsen sind. Hierbei werden auch absolut keine Pumper oder reine Langstreckenläufer gesucht. Vielmehr spiegelt der Bundespolizei Sporttest die Vielseitigkeit der täglichen Einsätze wieder. So gibt es einen Ausdauertest, einen Koordinationstest und einen Schnellkraft / Sprinttest. Diese gliedern sich wie folgt auf:

1. Koordinationstest
2. Pendellauf / Wendelauf
3. Dauerlauf

Beim Koordinationstest wird vor allem deine Geschicklichkeit und Körperbeherrschung getestet. Dafür benötigst du ausreichend Rumpfkraft und eine gehörige Portion an Konzentration! Du wirst hierbei mit einem Medizinball und einem Hindernis verschiedene Körperbewegungen vollführen. Zunächst eine Rolle vorwärts auf einer Turnmatte, dann umrundest du einen Medizinball. Anschließend springst du über ein Hindernis, welches du dann durchkriechst.

Beim Pendellauf bzw. Wendelauf musst du vier mal eine 10 Meter Distanz in möglichst kurzer Zeit überwinden. Besonders bei dieser Übung scheitern viele Bewerber, da die Lungen nicht auf die enorme Belastung dieser kurzen aber äußerst intensiven Übung vorbereitet sind.

Der abschließende 12 Minuten Lauf verlangt dir ab, mindestens 2400 Meter für Männer bzw. 2000 Meter für Frauen zu überwinden. Auch hier musst du bestens vorbereitet sein!

Wie du siehst, solltest du den Test auf keinen Fall unterschätzen und dich ordentlich darauf vorbereiten. Mit dem BPOL Fit Trainingsplan wirst du das jedoch sicher schaffen!

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✓ 6 Wochen Plan
✓ Strukturierter Aufbau
✓ messbare Erfolge
✓ Steigerung von physischer & psychischer Resistenz
✓ Von Polizisten & Sportwissenschaftlern entwickelt

Die richtige Vorbereitung auf den BPOL Sporttest

Wie schon angesprochen musst du körperlich in guter Verfassung sein, um den Sporttest der Bundespolizei zu bestehen. Daher ist eine umfassende Vorbereitung darauf unverzichtbar. Wenn du allein den Umfang des Pendellaufes betrachtest, wird dies umso deutlicher.

Für den klassischen Pendellauf benötigst du nämlich nicht alleine Ausdauer und Schnellkraft in den Muskeln. Durch die schnellen Richtungswechsel an den Turnkisten beim Wendelauf werden auch deine Sehnen und Bänder enorm beansprucht. Was zunächst nach "Pipifax" klingt, ist nicht zu unterschätzen. Ein gute Vorbereitung braucht hier mindestens 4 Wochen um deinen Bewegungsapparat auf den Test vorbzubereiten. Denn wenn du nicht gerade in einem Verein Fußball oder eine ähnliche Sportart ausübst, wirst du das nicht so einfach schaffen.

Dasselbe gilt auch für den 12-Minuten-Dauerlauf. Dieser ist auf jeden Fall knackig und für eine untrainierte Person nicht zu schaffen. Hier hilft nur joggen und dies auch bei einem höheren Tempo. Dieses sollte zwischen 10-12 km/h betragen. Für den Test solltest du jedoch auf deine 14 km/h kommen, um in den 12 Minuten die geforderten 2000 bis 2300 Meter zu schaffen.

Ideale Übungen für die Vorbereitung auf den Bundespolizei Sporttest sind:

1. Burpees
2. Boxsprünge
3. Seilspringen
4. Pendelläufe
5. schnellere Ausdauerläufe
6. Medizinballtraining

Wenn du dich dafür interessiert und dich auch sinnvoll vorbereiten willst, empfehlen wir dir auf jeden Fall unseren BPOL Fit Trainingsplan. In diesem kannst du verschiedenste Übungen zu einem durchschlagskräftigen Training vereinen!