Die Leiter der Auswahlverfahren sind sich einig: eine der häufigsten Ursachen für das Scheitern eines Polizei-Anwärters liegen in ungenügender Vorbereitung. Daher hilft dir Cop Fit nicht nur fitter sondern auch stressresistenter zu werden. Der gesamte Plan ist Bundesland unabhängig und somit für jeden nutzbar (auch Bundespolizei).

Jede Woche 4-5 Trainings
Du trainierst 10 Wochen vier bis fünf mal die Woche. Hierbei sind die Trainings unterschiedlich intensiv. Regelmäßige Ruhetage geben dir die Auszeit, die dein Körper braucht.

WOD Prinzip
Sogenannte Workouts of The Day (WODs) sind regelmäßig in deinen Trainingstagen eingebaut. Diese WODs kannst du dir aus einer Liste selbst zusammenstellen und somit die Intensivität selbst aussuchen. So oder so wirst du die sportlichen Tests auf diese Weise bestehen. Jedoch kannst du je nach Ehrgeiz und Fitness das Training härter oder leichter gestalten.

Anhang
Im Anhang findest du alle Übungen aus dem Plan und den WODs nochmals bebildert erklärt. So bleiben keine Fragen offen.

Der Cop Fit Plan ist komplett ohne Geräte oder Gym ausführbar. Daher brauchst du nicht mehr als das E-Book sowie die folgenden Dinge / Beschaffenheit:

• Laufschuhe
• eine geeignete Laufstrecke
• eine Möglichkeit für Klimmzüge
• Sportbekleidung
• ggf. eine Sportmatte

Du kannst dein Training natürlich mit einer passenden Gewichtsweste oder Trainingsmaske erschweren. Dies ist aber nicht zwingend nötig. Vor allem wenn du wenig bis keine sportliche Vorerfahrung hast.

Darüber hinaus kannst du natürlich auch zahlreiche Übungen direkt im Gym durchführen bzw. verschärfen. Auf jeden Fall empfehlen wir dir vor Beginn immer vorher einen Arzt zu konsultieren. So gehst du auf Nummer sicher und riskierst keine unnötigen Verletzungen kurz vor Start in deinen Traumberuf Bundeswehr.