Zoomen "Runners Guide" Trainingsplan

"Runners Guide" Trainingsplan

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Die Vorteile des Runners Guide

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Erreiche deine Ziele

Der Runners Guide Trainingsplan ist dafür ausgelegt, dass du deine Ausdauer, Koordination und Lauftechnik enorm verbessert.

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Keine Geräte nötig

Für diesen Trainingsplan benötigst du keine Geräte oder ein Gym. Alles was du brauchst ist dein Körpergewicht.

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Von Soldaten entwickelt

Dieses Trainingsprogramm wurde von Soldaten verfasst und entspricht den aktuellsten Trainingslehren der Bundeswehr.

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Für Einsteiger geeignet

Der stufenweise Aufbau und der flache Einstieg ist ideal für Anfänger Personen geeignet. Jedoch können auch Fortgeschrittene mittrainieren.

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Einfach zu verstehen

Dank genauer Beschreibungen und Bildern mit Anleitungen kannst du das Training ohne fremde Hilfe komplett durchziehen.

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Messbare Erfolge

Dank der Ein- & Ausgangtests kannst du deine Steigerung messbar machen. So siehst du, wie du besser geworden bist!


In 10 Wochen zum besseren Läufer

Der Runners Guide Trainingsplan ist in 3 Abschnitte unterteilt. Somit lernst du zuerst Techniken und wertvolles Grundlagenwissen bevor du mit dem eigentlichen Laufplan startest.

Abschnitt 1: Grundwissen
Zu Anfang lernst du das Wichtigste Grundlagenwissen rund um Lauftechniken, deinen Puls und Pace kennen. Somit startest du nicht im Blindflug in die Trainingswochen. Dies hilft dir nicht nur dabei schneller zu werden, sondern auch unnötigen Verletzungen vorzubeugen.

Abschnitt 2: Trainingsplan
Das eigentliche Training findet hier statt. Du startest zuerst mit einem Eingangstest, welcher dir nachher zur Messung deiner Erfolge dient. Anschließend folgen wochenweise Abschnitte mit Trainings- & Regenerationsphasen. Zum Abschluss kommt der Ausgangstest.

Abschnitt 3: Übungserläuterungen
Im letzten Teil des Buches findest du wichtige Begriffe un Abkürzungen sowie bebilderte Übungsanleitungen zu allen Workouts die in diesem Buch vorkommen.


Keine Geräte notwendig

Der Runners Guide Plan ist komplett ohne Geräte oder Gym ausführbar. Daher brauchst du nicht mehr als das E-Book sowie die folgenden Dinge / Beschaffenheit:

  • Laufschuhe
  • eine geeignete Laufstrecke
  • eine Möglichkeit für Klimmzüge
  • Sportbekleidung
  • ggf. eine Sportmatte


Du kannst dein Training natürlich mit einer passenden Gewichtsweste oder Trainingsmaske erschweren. Dies ist aber nicht zwingend nötig. Vor allem wenn du wenig bis keine sportliche Vorerfahrung hast.

Darüber hinaus kannst du natürlich auch zahlreiche Übungen direkt im Gym durchführen bzw. verschärfen. Auf jeden Fall empfehlen wir dir vor Beginn immer vorher einen Arzt zu konsultieren. So gehst du auf Nummer sicher und riskierst keine unnötigen Verletzungen kurz vor Start in deinen Traumberuf Bundeswehr.


Genaue Übungsanleitungen

Der Runners Guide Trainingsplan ist ideal für Einsteiger geeignet. Sämtliche Übungen werden dir im dritten Abschnitt des Buches, dem Anhang, Schritt für Schritt erklärt werden.

Mit zahlreichen illustrierten Bildern weißt du jederzeit genau, was du zu tun hast. Dies ist auch daher sinnvoll, da manchen Übungen einen leicht anderen Bewegungsablauf haben als du ihn evtl. gewöhnt bist.

Darüber hinaus findest du Begriffe wie AMRAP oder Tabata genaustens erklärt. So musst du nicht noch aufwendig Suchmaschinen im Internet befragen.

Und solltest du dennoch Fragen haben, kannst du dich jederzeit an unsere Kundensupport wenden.


E-Book & physisches Buch

Der Runners Guide Trainingsplan ist sowohl als E-Book und Buch (inkl. E-Book) erhältlich. Das hat zahlreiche Vorteile:

1. Wiederverwendbarkeit
Da du bei dem Runners Guide Trainingsplan Tabellen ausfüllen musst, kannst du diese durch die digitale Version immer wieder aufs neue verwenden.

2. Überall dabei
Du kannst deinen Laufplan auf deinem Smartphone, Tablet oder dem Laptop jederzeit bei dir haben. Die physische Version des Buches ist im handlichen DinA5 Format gehalten.

3. Keine Wartezeiten
Direkt nach Bezahlung erhälst du deinen Plan als PDF Datei via E-Mail zugesendet. So kannst du direkt mit dem Training beginnen.

Kundenmeinungen

Hier findest du Screenshots von echten Feedbacks. MILFIT wirkt!


Details zum Plan

Geeignet für: Anfänger

Dauer des Plans: 10 Wochen

Format: DinA5 / E-Book PDF

Seitenanzahl: 92 Seiten

Allgemeine Informationen
Der Runners Guide Plan ist speziell zur Verbesserung deiner Lauffähigkeiten konzipiert worden. Sowohl Ausdauer, Technik als auch eine kleine Lauflehre sind im Buch enthalten.

Bei Fragen kannst du uns jederzeit gerne eine E-Mail schreiben.

Hinweis:
Vor Beginn des Planes solltest du deinen Hausarzt konsultieren und mit diesem deinen Trainingsplan durchsprechen.

So kannst du Verletzungen oder Unverträglichkeiten vorbeugen.