Der Valkyrie Fit Phase I Plan bereitet dich auf die folgenden zwei Phasen vor. Du wirst deine Ausdauer stärken, deine Bauch- und Beinmuskulator intensiv trainieren und auch für den Alltag als Soldatin, Polizistin oder Rettungskraft fit sein.

Abschnitt 1: Einleitung
Im ersten Abschnitt des Trainingsbuches erfährst du, wie der Valkyrie Fit Plan entwickelt wurde und wie du ihn effektiv benutzt.

Abschnitt 2: Der 10 Wochen Plan
Das eigentliche Training findest hier statt. In 10 Wochen wird dein Körper gestählt. Stufenweise gewöhnt sich deine Muskulatur, Sehnen und Bänder an die neuen Belastungen. Die Trainingswochen werden hierbei immer intensiver. Zur besseren Vergleichbarkeit kannst du hier auch deine Zeiten in freien Textfeldern eintragen.

Abschnitt 3: Anhang
Da du extrem viele unterschiedliche Übungen durchführen wirst, findest du in diesem Abschnitt alles rund um die Ausführung der einzelnen Bewegungsabläufe. Dieser Abschnitt ist voll bebildert.

Der Valkyrie Fit Plan ist komplett ohne Geräte oder Gym ausführbar. Daher brauchst du nicht mehr als das E-Book sowie die folgenden Dinge / Beschaffenheit:

• Laufschuhe
• eine geeignete Laufstrecke
• eine Möglichkeit für Klimmzüge
• Sportbekleidung
• ggf. eine Sportmatte

Du kannst dein Training natürlich mit einer passenden Gewichtsweste oder Trainingsmaske erschweren. Dies ist aber nicht zwingend nötig. Vor allem wenn du wenig bis keine sportliche Vorerfahrung hast.

Darüber hinaus kannst du natürlich auch zahlreiche Übungen direkt im Gym durchführen bzw. verschärfen. Auf jeden Fall empfehlen wir dir vor Beginn immer vorher einen Arzt zu konsultieren. So gehst du auf Nummer sicher und riskierst keine unnötigen Verletzungen kurz vor Start in deinen Traumberuf Bundeswehr.