Wozu brauche ich Box Jumps im MILFIT®? 👀
Box Jumps sind eine hervorragende Übung im Rahmen der Military Fitness. Egal ob du bei der Bundeswehr, Polizei, Feuerwehr oder im Rettungsdienst tätig bist: Box Jump werden dir helfen, deinen Dienstalltag besser zu meistern.
💪🏻 Übungsanleitung
Stelle dich vor die Box oder dein stabiles Hilfsmittel. Halte ungefähr zwei Fußlängen Abstand. Deine Füße sollten schulterbreit voneinander entfernt stehen. Bereite deinen Körper vor, indem du deine Haltung sprungbereit und dynamisch hältst. Spanne deine Muskeln an. Halte deine Arme und Beine leicht gebeugt und neige deinen Oberkörper leicht nach vorne.
Spanne vor dem Sprung deinen Rumpf an. Bewege deine Arme von hinten nach vorne, somit geben sie dir etwas Schwung. Führe nun den Sprung explosionsartig durch. Dein Ziel sollte es sein, mittig und mit beiden Beinen gleichzeitig auf der Box aufzukommen. Zudem solltest du weich auf der Box landen. Achte darauf, mit deinen Fußballen als erstes aufzukommen und auf gebeugten Knien zu landen.
Dein Oberkörper sollte wie bei der Ausgangslage wieder leicht nach vorne gebeugt sein. Sobald du auf der Box angekommen bist, musst du deine Beine zur Entlastung strecken, also stelle dich aufrecht hin beziehungsweise strecke deine Hüfte. Danach springst du Kontrolliert mit beiden Beinen Kontrolliert wieder Runter. Solltest du zu erschöpft sein steige Bein für Bein wieder von der Box hinab. Unten angekommen Starte schnellst möglich den nächsten Sprung. Während der Ausführung sollte dein Blick immer nach vorne gerichtet sein.
💡 Welche Muskeln trainiere ich mit Box Jumps?
Du trainierst mit Box Jumps im Wesentlichen die folgenden Muskelgruppen:
👉 Beine
👉 Bauch
👉 Unterer Rücken
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