Wozu brauche ich Push Ups im MILFIT®? 👀
Leg Lifts sind eine hervorragende Übung im Rahmen der Military Fitness. Egal ob du bei der Bundeswehr, Polizei, Feuerwehr oder im Rettungsdienst tätig bist: Beinheben wird dir helfen, deinen Dienstalltag besser zu meistern.
💪🏻 Übungsanleitung
Bei dieser Bauchübung liegst du beim Start auf dem Rücken und hältst deine Beine ausgestreckt rund 15 cm über dem Boden. Hebe die Beine nun so hoch, dass sie mit dem Boden einen 45° Winkel bilden.
Bei der Ausführung ist es wichtig, dass dein unterer Rücken immer Bodenkontakt hat. Um das zu sicherzustellen, kannst du deine Hände zu Fäusten ballen und unter den Po schieben, sodass sich Daumen und Zeigefinger berühren. Außerdem sollte dein Kopf mit samt der Schulterblätter leicht angehoben werden um zusätzlich die Halsmuskulatur zu trainieren.
💡 Welche Muskeln trainiere ich mit Leg Lifts?
Du trainierst mit Beinheben im Wesentlichen die folgenden Muskelgruppen:
👉 Bauch
👉 Unterer Rücken
👉 Beine
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