Wozu brauche ich Mountain Climbers im MILFIT®? 👀
Mountain Climbers sind eine hervorragende Übung im Rahmen der Military Fitness. Egal ob du bei der Bundeswehr, Polizei, Feuerwehr oder im Rettungsdienst tätig bist: Mountain Climber werden dir helfen, deinen Dienstalltag besser zu meistern.
💪🏻 Übungsanleitung
Begib dich in die klassische Liegestütze-Position. Die Handflächen ruhen etwas weiter als schulterbreit auf dem Boden, die Arme sind ausgestreckt und stützen deinen Oberköper. Deine Beine sind nach hinten ausgestreckt und stehen auf den Zehenspitzen. Dein Rumpf ist gerade, vermeide einen Buckel. Halte Spannung im Bauch und in der Muskulatur des unteren Rückens. Das ist die Ausgangsposition der Mountain Climbers. Ziehe nun das rechte Knie zum rechten Ellenbogen. Knie und Ellenbogen müssen sich nicht berühren, sie sollten einander aber sehr nahe kommen.
Anschließend bewegst du das rechte Bein wieder in die Ausgangsposition. Gleichzeitig (nicht danach!) ziehst du das linke Knie nach vorne. Vollführe diese Bewegung abwechselnd mit dem rechten und dem linken Bein. Achte stets darauf, dass beide Beine sich gleichzeitig bewegen. Während ein Knie nach vorne geht, wandert das andere nach hinten.
Zwei Dinge sind bei der Ausführung zu beherzigen. Erstens: Während du das Bein nach vorne ziehst, sollten die Zehenspitzen in der Luft bleiben oder den Boden allenfalls leicht berühren. Nur in der Ausgangsposition ruhen sie fest auf dem Boden.
Du solltest weder einen Buckel machen noch den Körper durchhängen lassen. Wichtig ist hierbei, dass du die Spannung in der Rumpfmuskulatur während der gesamten Übung aufrechterhältst.
💡 Welche Muskeln trainiere ich mit Mountain Climbers?
Du trainierst mit Mountain Climber im Wesentlichen die folgenden Muskelgruppen:
👉 Brust
👉 Triceps
👉 Beine
👉 Unterer Rücken
👉 Bauch
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