Rechte Gerade

Wozu brauche ich Rechte Geraden im MILFIT®? 👀

Rechte Geraden sind eine hervorragende Übung im Rahmen der Military Fitness. Egal ob du bei der Bundeswehr, Polizei, Feuerwehr oder im Rettungsdienst tätig bist: Rechte Geraden werden dir helfen, deinen Dienstalltag besser zu meistern. 

💪🏻 Übungsanleitung

Gehe mit deinem vorderen Fuß einen kleinen Schritt nach vorne, lehne deinen Körper ein wenig vorwärts und neige auch deinen Kopf ein wenig nach vorne und nach links um ihn aus der Gefahrenzone zu bringen. Deine Schultern werden rotiert und deine rechte Faust Richtung Kopf deines Gegners drehen. Dein hinteres Bein drückt dich nach vorne wenn du deine rechte Hand von der Grundposition aus schlägst. Ziehe deinen rechten Arm schnell zurück um Konter zu vermeiden. 

Ziehe deinen rechte Hand nicht zurück bevor du sie schlägst, weil du damit deinem Gegner signalisiert dass die rechte Gerade kommt. Schlage deine rechte Hand gerade und rotiere deinen Körper. Die Kraft kommt hauptsächlich aus der Rotation deines Körpers und durch das nach vorne drücken deines hinteren Beines – und nicht indem du deinen Arm schwingst. Führe deinen linken Arm näher an dein Gesicht um dich von einem rechten Konter verteidigen zu können. Wenn du die rechte Gerade nach deinem Jab schlägst, vergiss nicht deine Führhand schnell zurückzubringen um deinen Kopf zu schützen. Deine linke Hand musst du dabei nicht allzu nahe vor dein Gesicht halten.


Rechte Gerade

💡 Welche Muskeln trainiere ich mit Rechte Geraden?

Du trainierst mit Rechte Geraden im Wesentlichen die folgenden Muskelgruppen:

👉 Schulter
👉 Triceps
👉 Bauch
👉 Unterer Rücken

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