Wozu brauche ich Step Ups im MILFIT®? 👀
Step Ups sind eine hervorragende Übung im Rahmen der Military Fitness. Egal ob du bei der Bundeswehr, Polizei, Feuerwehr oder im Rettungsdienst tätig bist: Step Ups werden dir helfen, deinen Dienstalltag besser zu meistern.
💪🏻 Übungsanleitung
Du setzt einen Fuß auf die Box. Achte darauf, dass der gesamte Fuß auf der Box steht. Die Fußspitze zeigt leicht nach außen. Fußspitze, Knie und Hüftgelenk sollen dabei eine Gerade bilden, das Knie darf nicht seitlich ausbrechen. Nun streckst du das aufgesetzte Bein, um auf die Box zu steigen. Das andere Bein wird dabei lediglich nachgezogen. Sämtliche Kraft für die Bewegung kommt aus dem Bein, das auf der Box steht. Während der Bewegung steht das arbeitende Knie entweder genau senkrecht über der Fußspitze oder bleibt ein wenig dahinter zurück.
Du setzt das zweite Bein kurz auf der Box auf und streckst die Hüfte, dann kehrst du die Bewegung um, um wieder hinunter zu steigen.
Die Endposition ist identisch mit der Ausgangsposition. Eine Wiederholung ist dann beendet, wenn jedes Bein einmal auf die Box gestiegen ist. Während der gesamten Bewegung werden die Körperspannung und die aufrechte Haltung beibehalten.
💡 Welche Muskeln trainiere ich mit Step Ups?
Du trainierst mit Step Up im Wesentlichen die folgenden Muskelgruppen:
👉 Beine
👉 Bauch
👉 Unterer Rücken
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