Wozu brauche ich Supermans im MILFIT®? 👀
Supermans sind eine hervorragende Übung im Rahmen der Military Fitness. Egal ob du bei der Bundeswehr, Polizei, Feuerwehr oder im Rettungsdienst tätig bist: Supermans werden dir helfen, deinen Dienstalltag besser zu meistern.
💪🏻 Übungsanleitung
Der Superman ist eine klassische Ganzkörperübung für mehr Kraft und Ausdauer entlang der Rückseite des Körpers (Streckmuskeln). Lege dich bäuchlings auf den Boden und strecke die Arme mit nach oben zeigenden Daumen vor dir aus. Deine Stirn berührt den Boden. Achte auf die Haltung deiner Schultern und spanne deine Körpermitte an. Hebe Arme und Beine gleichzeitig in die Höhe.
Halte diese Position für eine Weile und kehre dann kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück. Mache eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder wiederhole die Bewegung für eine festgelegte Dauer.
💡 Welche Muskeln trainiere ich mit Supermans?
Du trainierst mit Supermans im Wesentlichen die folgenden Muskelgruppen:
👉 Beine
👉 Bauch
👉 Unterer Rücken
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