Wozu brauche ich Wide Push Ups im MILFIT®? 👀
Wide Push Ups sind eine hervorragende Übung im Rahmen der Military Fitness. Egal ob du bei der Bundeswehr, Polizei, Feuerwehr oder im Rettungsdienst tätig bist: Wide Push Ups werden dir helfen, deinen Dienstalltag besser zu meistern.
💪🏻 Übungsanleitung
Stelle dich sich in den Vierfüßlerstand, wobei deine Knie und Zehen gebeugt sind und den Boden berühren. Die Hüfte sollte über den Knien sein. Deine Hände sollten breiter als deine Schultern sein. Deine Schulterblätter sind langgezogen. Stütze dich auf den Boden und drehe deine Schultern nach außen, um deinen Lat anzuspannen. Strecke die Beine durch und hebe die Knie vom Boden ab, so dass du dich in einer Plank-Position befindest. Die Beine sollten hüftbreit auseinander oder nahe beieinander sein. Spanne deine Schultern und Hüften mit einem kräftigen Ein- und Ausatmen vor, während du deine Körpermitte anspannst. Deine Brust sollte nach unten zeigen und dein Becken sollte leicht angewinkelt sein. Spanne deine Quads und Gesäßmuskeln an. Dein Kinn sollte während der gesamten Bewegung angezogen bleiben, als ob du ein Ei unter deinem Kinn halten würdest. Alle Wiederholungen sollten aus dieser Ausgangsposition beginnen.
Senke den Brustkorb zu den Händen, indem du die Ellbogen beugst. Die Schulterblätter sollten sich beim Absenken zum Boden hin zurückziehen. Senke deinen Körper ab, bis deine Oberarme auf gleicher Höhe mit deinem Rücken sind. Deine Ellbogen sollten 60 Grad vom Körper entfernt sein, und deine Handgelenke sollten sich unter den Ellbogen befinden. Halte am Ende der Bewegung inne. Behalte deine Ausrichtung bei und leite die Aufwärtsbewegung ein, indem du deinen Brustkorb zusammenpresst und die Ellbogen streckst. Die Schulterblätter sollten sich zusammenziehen, während du dich zum oberen Ende der Bewegung drückst. Beende die Bewegung, indem du die Brust und den Trizeps anspannst.
💡 Welche Muskeln trainiere ich mit Wide Push Ups?
Du trainierst mit Wide Push Ups im Wesentlichen die folgenden Muskelgruppen:
👉 Brust
👉 Triceps
👉 Unterer Rücken
👉 Bauch
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